Uống nước chanh
Nước chanh có thể giúp bạn giảm cân cực hiệu quả.
Nước chanh sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố
nhanh hơn và kích thích quá trình hoạt động của sự trao đổi chất ngăn
chặn sự tích tụ mỡ thừa. Bởi vậy, bằng cách uống nước chanh hàng ngày là
một biện pháp giảm cân hiệu quả .
Pha 1 thìa nước chanh với 1 thìa mật ong
cùng với 1 cốc nước ấm và uống vào buổi sáng khi chưa ăn sáng. Với cách
này sẽ giúp cơ thể thanh lọc và loại bỏ sạch các tạp chất trong hệ tiêu
hóa.
Chế độ ăn để giảm cân
Nên ăn 1 chén cơm vào các bữa ăn chính
(sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và
uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì
cá cho ít cholesterol hơn thịt.
Nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim vì
các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và
tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ
trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo,…
Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm
cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể “ăn dặm” thêm giữa các bữa ăn
chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các
loại thức ăn sau:
+ 1 ly sữa không đường.
+ 1 củ khoai lang hoặc khoai tây.
+ 1 cái bánh giò.
+ 2-3 múi bưởi.
+ 1-2 trái táo xanh.
Có thể ăn được tất cả các loại trái cây,
nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn. Hạn chế ăn
trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho
quá trình giảm cân.
Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc,…
Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại
bột như bột mì, bột gạo, bột nếp,…vì chúng đều sẽ biến thành đường như
cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 chén trong 1 bữa. Sự tương
đối giữa các thức ăn đó được tính như sau: 1 chén cơm = 1 chén mì = 1
chén mì gói = 1 chén bún = 1 chén đầy bánh canh, phở = 1 chén lưng nui =
1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = ½ chén xôi = 3-4 củ khoai
môn luộc.
Tránh các loại thức uống có cồn như: rượu, bia,…
Thường xuyên tập thể dục hay chơi các
môn thể thao nhẹ như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông,
chạy bộ, … mỗi ngày ít nhất 30 phút.
Chạy
Đốt cháy 374 kcal trong 30 phút. Những
người có thói quen chạy bộ thường có thân hình săn chắc và thon gọn. Lý
do vì khi chạy, các khối cơ liên quan chính đến vận động này là chân,
mông, xương chậu là vùng đốt cháy chất béo và năng lượng nhiều nhất
trong cơ thể. Để tạo hiệu quả tốt hơn, bạn có thể kết hợp đánh tay gần
cơ thể với mỗi bước chạy. Chú ý không chạy trong tư thế hơi chúi về phía
trước và không nâng bàn chân cao. Tốt nhất, bạn nên đặt phần giữa của
bàn chân xuống trước sau đó đến các ngón chân. Để có hiệu quả tốt nhất
bạn nên xen kẽ giữa các quãng chạy nhanh và chậm hoặc lựa chọn leo đổi.
Theo Khỏe & Đẹp
